ألف باء الريجيم والرشاقة خضار
مونتريال / شدد أخصائيون كنديون على أن الريجيم لا يكفي وحده لإنقاص الوزن وتحقيق الرشاقة؛ بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعي بالأخطاء الشائعة التي يمكن أن تصيبك بالضرر التي حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع الرجيم الغذائي.
أولا: الإفراط في ممارسة الرياضة
حيث إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم لذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين كل أسبوع للسماح له بالراحة.
ثانيا: ممارسة التمارين الرياضية بدون إحماء
إذ من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أي مجهود وأبسط أشكال التسخين وهو المشي لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
ثالثا: رفع أثقال كبيرة الوزن
رفع الأثقال كبيرة لا يمكن أن يكون الحل لبناء عضلات قوية ورشيقة بل على العكس من ذلك فإن رفعات كثيرة من الأثقال الصغيرة التي لا تزيد عن الكيلوجرام تحقق نتائج أفضل.
رابعا: استعجال النتائج
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالرجيم فابدئي بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشي أو السباحة ولا تتعجلي النتائج بل واظبي دون كلل أو ملل حتى يتحقق لك المراد.
خامسا: القيام بحركات خاطئة
إذ من الممكن أن تقومي بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة وتتخذي أوضاعاً غير صحيحة لجسمك وبذلك تلحقين به الضرر بدل الفائدة.
سادسا: عدم شرب مقدار كاف من الماء
فالجسم بحاجة إلى تعويض السوائل التي يفقدها بسبب إفرازات العرق وإلا فقد الجسم جزءاً من كفاءته وأكد إلى ضرورة شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
سابعا: تناول القليل من الطعام الصحي
أن الوهم الذي يقع فيها الكثير هو اتباع نظام الريجيم القاسي والحرمان من كل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة مما يؤدى إلى الهزال والضعف، وبالمقابل فإنه يمكن أن تتناولي ما تشتهينه ولكن في حدود السعرات الحرارية المقررة وفقاً لاحتياجاتك اليومية فقط.




المصدر: نسيجها