انتبهي لوزنك في رمضان قياس الوزن
عمان / بينت باسمة ستيتية أخصائية التغذية ورئيسة قسم التوعية الصحية في وزارة الصحة الأردنية أن تناول الإنسان لكثير من أصناف الطعام والشراب مع والاسترخاء وعدم الحركة، هي من العادات السيئة التي توثر على صحة الإنسان، فالنمط الغذائي في شهر رمضان المبارك يختلف عن باقي أشهر العام حيث كثرة الولائم والاستهلاك الأكثر للحلويات وتعدد أصناف وأنواع الأطعمة المقدمة على وجبة الإفطار وما يتبع ذلك من نمط رمضاني يتعلق بالسهرات والخيم الرمضانية وما يتخللها من مأكولات ومشروبات رمضانية خاصة بهذا الشهر الفضيل.
وأضافت ستيتية أن هذه الظاهرة تسبب لنا أمراضا كثيرة كمرض السمنة والسكر وازدياد نسبة ترسبات الدهون في الأوعية الدموية وضغط الدم المرتفع، لهذا تجدنا إذن نحن أمام ظاهرة جديدة تختلف عن باقي أيام السنة، لذلك على المواطن القيام بوضع برنامج غذائي ورياضي في هذا الشهر الفضيل للحد من الأمراض الناتجة عن سوء التغذية.
وبينت ستيتية أن التحكم بالوزن في هذا الشهر المبارك بحاجة إلى قرار وإرادة، خاصة إذا كان القرار إنقاص الوزن أو على الأقل عدم زيادته وبالذات الأشخاص اللذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، والنصيحة التي يجب ذكرها هنا أننا ننصح الأشخاص البالغين من الذكور والإناث والذي يزيد محيط البطن عندهم عن 102 سم عند الذكور أو الإناث اللواتي يزيد محيط البطن عندهن عن 88 سم باتخاذ قرار إنقاص الوزن خلال هذا الشهر ويتم القياس بلف الشريط"المتر"على محيط الخصر مباشرة ويراعى عدم كتم النفس أو محاولة شفط البطن حتى يكون القياس دقيقا.
كما لفتت ستيتية النظر إلى أن زيادة الأكل تتسبب بزيادة نسبة الكولسترول في الدم، وهذا الكولسترول يقوم بالترسب في جدران الشرايين ويسبب بالتالي الجلطات الصغيرة والتي تقوم بدورها بإعاقة مرور الدم إلى بعض الأجهزة والأعضاء المهمة مثل الدماغ والقلب.
وقالت ستيتية: إن الصوم والرياضة يقللان من نسبة الدهون والكولسترول في الدم وتجلبان الصحة والسلامة للجسم، كما أن الصوم يقوم بإعطاء كل أجهزة الجسم وخصوصا الجهاز الهضمي والمعدة قسطا وافرا من الراحة لأن هذا الجهاز يعمل باستمرار وعلى طول السنة لهضم وامتصاص الغذاء، وفي هذا الشهر تتوقف المعدة لمدة 12 - 14 ساعة يوميا على الأقل عن هضم الطعام والشراب، فهذا يعطى الجهاز الهضمي فترة لتجديد طاقته وخلاياه.
ونصحت ستيتية الشخص الصائم عند الجلوس على مائدة الإفطار معرفة ماذا يأكل وما هي الكمية التي يجب أن يأكلها، ولا يبالغ في تناول الطعام والشراب والاندفاع وراء الملذات والأطباق الشهية، بل يتناول حاجته دون مبالغة امتثالا لقول الرسول الكريم محمد صلى الله عليه وسلم: "ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك"، كما يجب على الأشخاص الحرص على ممارسة الرياضة، أية رياضة، سواء كانت مشيا أو ركوب دراجة هواية أو سباحة، وذلك لأن الحركة وممارسة الرياضة تحرق المواد الغذائية وتساعد على استهلاك المخزون الغذائي في جسم الإنسان وتجدد خلاياه وأنسجته.




المصدر: نسيجها