الموضوع: ريجيم صحي بخمس خطوات

ريجيم صحي بخمس خطوات متر القياس
دمشق/ تعتبر الوصفة التالية من أفضل وأقوى وأفيد أنواع الرجيم على الإطلاق، وعلى من تريد أن يعمل هذا الرجيم اتباعه بدقة حتى تحصل على النتائج المرجوة، لذلك عليك اتباع هذا البرنامج بنقاطه الخمس.
بداية لابد أن يكون لديك ثقافة غذائية يعني أن تعرفي محتويات كل شي فإن حاجة الشخص العادي 3000 سعر حرارية يوميا لذلك عليك ألا تزيد سعراتك اليومية عن ذلك.
فمثلا حبة الزيتون والثمر الواحدة منهم تحتوي على 25 سعر حرارية وصدر الدجاجة يحتوي على 200 سعر حرارية وفخذ الدجاج 250 سعر حرارية و100 جرام من الخبز يحتوي على 50 سعر حرارية والمشروب الغازي 100 ملي يحتوي على 80 سعر حرارية والمشروب المعلب 100 ملي يحتوي 100 سعر حرارية وملعقة السكر تحتوي على 30 سعر حرارية وكوب الحليب 100 ملي يحتوي على 100 شعرة حرارية والبيضة كاملة تحتوي على 152 سعر حرارية و6 ملاعق أرز تحتوي على 80 سعر حرارية و8 ملاعق مكرونة تحتوي 100 سعر حرارية والأسماك أقل سعر حرارية من اللحوم و8 ملاعق فول تحتوي 100 سعر حرارية و100 جرام جبن تحتوي على 200 سعر حرارية.
برنامج الكمون والليمون:
طبعا المقصود الكمون العادي وليس الحلو، نأخذ ثلاث ملاعق كمون مع ثلاث ليمونات صغيرات جدا أو واحدة كبيرة ثم نقطعها شرائح ثم نغلي ثلاثة أكواب ماء، بعد ذلك نضيف المقادير على الماء المغلي بعيدا عن النار ونغطيها في المساء، وفي الصباح نصفي الخليط ونشرب كوب على الريق، ثم كوب بعد الغذاء بنصف ساعة، ثم كوب بعد العشاء بنصف ساعة.
السلطات عنصر هام في أي ريجيم تتبعينه:
اعملي طبق كبير من السلطة على الغذاء والعشاء، مكون من الطماطم والخس وملعقة خل أو أي نوع من الخضروات، ولكن أهم شي لابد أن يكون بها الملفوف "الكرنب" والقرنبيط "الزهرا" طبعا، حيث إن السلطة تملئ المعدة وتشعر الإنسان بالشبع ويستفيد منها الجسم لأن بها كمية كبيرة من الفيتامينات، وفي نفس الوقت الملفوف والكرنب يخلصان الجسم من الدهون.
الشاي الأخضر:
عليك شرب من ثلاث إلى أربع أكواب شاي أخضر وبدون سكر بعد كل وجبة، ولا تجعليه يغلي كثيرا، والشاي الأخضر له فوائد جمة فهو يذيب الدهون، وكل كوب شاي يجعلك تفقدين 300 سعر حراري بعد الوجبة الدسمة.
الرياضة:
من المهم جدا أن تعطي نفسك من ساعة إلى نصف ساعة على الأقل رياضة يومية تتلخص في المشي وتمارين البطن المعروفة أو الدراجة الرياضية، فإنها ستساعدك على التخلص يوميا من 250 سعر حرارية إضافة إلى أن جسمك سيصبح ممشوق القوام.
الميزان:
عليك شراء ميزان دقيق، وقبل أن تبدئي في البرنامج زني نفسك بدون ملابس ولا ساعة ولا نظارة، وبعد دخولك دورة المياه، وسجلي الوزن الأول ثم لا تزني نفسك إلا بعد أسبوع، ثم زن بنفس الطريقة.




المصدر: نسيجها