الموضوع: حمية التدوين فعالة أكثر بمرتين من الحمية العادية

حمية "التدوين" فعالة أكثر بمرتين من الحمية العادية وجبة غذائية
واشنطن/ أظهرت نتائج دراسة حديثة، أن الأشخاص الذين يتبعون حمية ويحافظون عليها عن طريق تسجيل ما يتناولونه أو يتذكرونه، فإنهم يفقدون الوزن أسرع بمرتين من هؤلاء الذين لا يتذكرون ماذا أكلوا.
وتدعو الدراسة لمعرفة ماذا أكلت وكم وزنه وعدده؟، عن طريق التدوين والكتابة، وتؤكد الدراسة المنشورة في مجلة الطب الوقائي الأمريكية، إن هذه الطريقة فعالة أكثر بمرتين من الحمية العادية، حيث لا يكتب الناس ماذا أكلوا.
الدراسة تابعت نحو 1700 شخص بدين فوق سن الـ25 عاما، ومن الجنسين، وبينهم 44 في المئة من السود، وتم تشجيع المشاركين على ملاحظة دقيقة لما يتناولونه، ومتابعة حثيثة لأوزان وأعداد الطعام.
وقال الباحثون إن أكثر المشاركين في تلك التجربة العلمية نجاحا كانوا هؤلاء الذين احتفظوا بسجل لكل شيء أكلوه، إذ خسروا نحو ثمانية كيلو غرامات في ستة أشهر، في حين خسر الذين لم يحتفظوا بسجل نحو أربعة كيلو غرامات فقط.
مشيرين إلى أن الأمر ليس فقط كتابة ما تأكل، ولكن استخدام السجل لمعرفة عادات الطعام لديك، وتلك الواجب تعديلها، إذ أن معظم الناس لا يميزون حقيقة ما أكلوا، وكم من السعرات والدهون موجود فيه.
ومع الاحتفاظ بسجل للأكل، يجب أيضا القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم، ففقدان بعض الوزن، يساعد على تنظيم ضغط الدم، ويحمي من خطر الإصابة بأمراض، مثل السكري، والقلب والجلطات وغيرها، وأكد الأطباء أن فقدان بضعة كيلو غرامات من الوزن، مفيد جدا للركب والمفاصل، كما أنه يساعد على تحسين عادات النوم.




المصدر: نسيجها